Vedci skúmali, aký vplyv má strava na vznik akné. Niektoré štúdie sa zamerali na glykemický index potravín a skúmali, ako rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Výsledky ukázali, že ľudia s akné, ktorí jedia potraviny s nízkym glykemickým indexom, majú menej zápalových vyrážok ako tí, ktorí konzumujú potraviny s vysokým glykemickým indexom. Ďalšie štúdie sa zamerali na prítomnosť mlieka a mliečnych výrobkov v strave a ich vplyv na výskyt akné. Štúdie ukazujú, že srvátkové bielkoviny v mlieku môžu prispievať k rozvoju akné. Je teda dôležité nielen množstvo mlieka ako takého, ale aj jeho zloženie. Výskumy ďalej skúmali vplyv omega-3 mastných kyselín na vznik akné. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú napríklad v rybách a v niektorých olejoch, a výskumy ukazujú, že ich konzumácia môže zlepšiť stav pleti u ľudí s akné. V poslednej dobe sa vedci zaujímajú o účinky probiotík na akné. Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré sa nachádzajú napríklad v jogurte. Prvé štúdie naznačujú, že probiotiká môžu byť prospešné aj pre pleť s akné, ale zatiaľ je potrebný ešte ďalší výskum, ktorý by túto myšlienku potvrdil. Vyskúšať môžete aj kvalitnú a účinnú prírodnú kozmetiku, napríklad Hydra-matte ľahký antioxidačný krém salicylic acid & niacinamide. Pleťový krém s matujúcim a antioxidačným účinkom obsahuje niacínamid a kyselinu salicylovú. Tieto zložky pomáhajú chrániť pleť pred nedokonalosťami. Krém normalizuje produkciu kožného mazu a predchádza vzniku akné, chráni pleť pred vonkajšími vplyvmi.

Aké potraviny jesť, aby ste mali zdravú a hladkú pleť bez akné?

Zdravie pleti je úzko spojené s výživou. Pokiaľ máte problematickú pleť, môže to značiť nedostatok niektorých živín alebo nevhodný jedálniček. Pokožka plní dôležité funkcie, medzi ktoré patrí vylučovanie nečistôt a zadržiavanie vody, preto je zásadné dodržiavať dostatočný pitný režim (2–2,5 litra nesýtených nápojov denne). Čistá voda, ovocné čaje a riedené šťavy podporujú samočistiace procesy pleti. Nezabudnite svojej pokožke dopriať adekvátnu starostlivosť. Miracle multicorrect korekčné & exfoliačné sérum pre problematickú a aknóznu pleť účinne reguluje tvorbu kožného mazu a má exfoliačný účinok.
Pokožke veľmi škodí stres, alkohol a nikotín. Zdravé fungovanie pleti podporuje pestrá strava bohatá na nenasýtené mastné kyseliny, bielkoviny, vitamíny a minerály. Dôležitými potravinami sú celozrnné obilniny, strukoviny, tučné ryby, panenské rastlinné oleje, orechy, semená, vajcia, ovocie a zelenina. Ak ste na niektorej z uvedených potravín alergický, môžete chýbajúce vitamíny a minerály nahradiť výživovými doplnkami alebo vhodnou starostlivosťou o pokožku.

Pokožke škodí nadmerná konzumácia cukru, výrobkov z bielej múky, trans-mastných kyselín (stužené tuky, fast food) a nasýtených mastných kyselín (údeniny, tučné mäso). Potraviny môžu ovplyvniť kvalitu našej pokožky a u citlivých jedincov môžu vyvolať rôzne kožné problémy, od zápalov až po alergické reakcie. Typ pokožky ovplyvňuje aj to, akú stravu je vhodné preferovať. Pre mastnú pleť sú vhodnejšie ľahké a nízkotučné jedlá, na druhej strane suchá pokožka ocenia zvýšený príjem zdravých tukov, ktoré nájdeme napríklad v orechoch, olejoch, avokáde alebo rybách.

Aké potraviny jesť?

1. Potraviny bohaté na antioxidanty: Bobuľovité plody (čučoriedky, jahody, maliny), špenát, brokolica, mrkva, paradajky, zelený čaj, kurkuma, zázvor

2. Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami: Losos, makrela, sardinky, ľanové semienka, chia semienka, vlašské orechy

3. Potraviny s nízkym glykemickým indexom (GI): Quinoa, ovsené vločky, pohánka, šošovica, fazuľa, cícer, uhorka, cuketa, karfiol

4. Potraviny bohaté na zinok: Tekvicové semienka, sezamové semienka, kešu orechy, ryby, ustrice, krevety

5. Probiotiká: Jogurty so živými kultúrami, kefír, kyslá kapusta, kimči

6. Vitamíny a minerály pre zdravú pleť: Batáty, mrkva, špenát, avokádo, mandle, lieskové orechy, para orechy, vajcia, tuniak

Čo je glykemický index a prečo je dôležitý? Glykemický index (GI) je číslo, ktoré udáva, ako rýchlo určité potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi. Potraviny s vysokým GI spôsobujú rýchly nárast hladiny cukru, čo vedie k produkcii väčšieho množstva inzulínu. Inzulín je hormón, ktorý pomáha telu využívať cukor. Bohužiaľ, nadmerný inzulín môže stimulovať produkciu hormónov, ktoré prispievajú k tvorbe kožného mazu a zhoršujú stav problematickej pleti.

Strava s nízkym GI pomáha udržať zdravé telo a pleť. Potraviny s nízkym GI, medzi ktoré patria napríklad strukoviny, celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, uvoľňujú cukor pomalšie ako potraviny s vysokým GI. Potraviny s vysokým GI (biele pečivo, biely cukor, zemiaky) rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a taktiež produkciu inzulínu. Nadmerná tvorba inzulínu stimuluje tvorbu kožného mazu, čo môže viesť k vzniku akné. Potraviny bohaté na vlákninu (ovos, šošovica) a fytoestrogény (sója, fazuľa) pomáhajú regulovať hormóny a podporujú zdravú pleť. Pri výbere potravín treba dávať pozor, pretože potraviny pripravované na tuku môžu mať síce nižšie GI, ale nie sú vždy zdravšie. Potraviny s nízkym GI uvoľňujú cukor postupne, a tak zabránia prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi. Tento spôsob pomáha udržovať hormóny v rovnováhe a znižuje riziko vzniku akné.

---

Antioxidanty a zinok

Na udržanie zdravej pleti a obmedzenie vzniku akné je dôležité zaistiť telu dostatočné množstvo antioxidantov, vitamínov a minerálov. Antioxidanty bojujú proti voľným radikálom, ktoré prispievajú k zápalom spojeným s akné. Antioxidanty nájdeme v tmavom bobuľovitom ovocí (čučoriedky a červené hrozno), ktoré tiež obsahuje vlákninu a pomáha regulovať inzulín. Vitamín E je možné získať z žeruchy a avokádového oleja, vitamín A je obsiahnutý v oranžovo sfarbených potravinách (tekvica, batáty a mrkva). Výskumy ukazujú, že ľudia s akné majú často nižšiu hladinu vitamínu A a E.

Zinok podporuje zdravie pokožky tým, že znižuje zápaly a pôsobí proti baktériám, ktoré sa spájajú s výskytom akné. Výskumy naznačujú, že ľudia, ktorí majú problémy s výskytom akné, môžu mať nedostatok zinku. Na doplnenie tohto minerálu sa odporúča konzumovať zelenú zeleninu, najmä brokolicu a kel. Pri akné a nedokonalostiach môžete vyskúšať Dermacare + organický zinkový regeneračný krém na tvár a telo, ktorý zmierňuje kožné prejavy ekzémov, akné, zápalov a tlmí opuchy, svrbenie a začervenanie.

Čokoláda a akné

Často sa tvrdí, že čokoláda spôsobuje akné. Napriek tomu, že vedci zatiaľ nenašli presvedčivý dôkaz pre túto súvislosť, mnoho ľudí sa čokoláde vyhýba. Avšak hlavným vinníkom nie je samotná čokoláda, ale vysoký obsah cukru av prípade mliečnej čokolády aj mlieko. Oba tieto faktory môžu prispievať k vyššiemu výskytu akné. Ak vás naháňa maškrtná a čokolády sa nevzdáte, vyskúšajte horkú čokoládu, ktorá obsahuje menej cukru a mlieka. Horká čokoláda (ideálne s obsahom kakaa 70 % a viac) má nižší obsah cukru a často neobsahuje mliečnu zložku. Nájdeme v nej aj antioxidanty (flavonoidy), ktoré majú protizápalové účinky a môžu prispievať k zlepšeniu kvality pleti.

Zdroj:

Significance of diet in treated and untreated acne vulgaris, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27279815/

Effects of Diet on Acne and Its Response to Treatment, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32748305/